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terça-feira, 26 de novembro de 2013

Yoga para Gestantes

A gestação é excelente época para o autoconhecimento e a compreensão das leis que regem todos os fenômenos da natureza. Nesse período em que tantas transformações, físicas, emocionais e mentais acontecem, muitas ferramentas normalmente utilizadas na prática do Yoga podem trazer auxílio a alguns desconfortos da gravidez, trazer equilíbrio entre serenidade e força, preparar para o parto e para o convívio com o bebê.

- Alivia dores nas costas e articulações;
- Combate edemas nas pernas;
- Fortalece a musculatura pélvica;
- Facilita a recuperação pós-parto;
- Ajuda a compreender e aceitar as transformações do organismo durante a gestação;
- Favorece a comunicação entre a mãe e o bebê;
- Prepara para um parto mais tranqüilo.

Perguntas e Respostas

1- Em que fase da gestação posso fazer Yoga?
R – Desde o início, se a aula for específica para gestantes. Quanto mais cedo você começar maiores os benefícios para o bebê que será privilegiado pelo estado emocional mais sereno que a prática proporciona à mãe.

2- Até quando posso praticar?
R – Até o final da gestação, desde que não exista nenhuma contra indicação do seu médico.

3- Preciso de autorização médica?
R – É bom que o médico seja informado. Diga-lhe que você fará uma prática segura, específica para a gestação e adaptada às suas necessidades.

4- Como são as aulas?
Mantras (vocalização de sons) que ajudam a harmonizar emoções, trazem confiança e sentimento amoroso, criando uma atmosfera de paz e serenidade.
Pranayamas – exercícios respiratórios através dos quais movimentamos a energia vital (Prana) ativando sua distribuição e conseqüentemente melhorando a disposição física, a clareza e a estabilidade da mente.
Ásanas – posições psicofísicasadaptadasà fase gestacional. Assim, do início da gestação ao final do primeiro trimestre esse trabalho deve ser muito suave, incluindo alongamentos leves e trabalho com articulações para remover acúmulos de tensões.
A partir do segundo trimestre é necessário o fortalecimento da musculatura de todo o corpo, ajudando-o a adaptar-se à mudança de peso, mantendo a coluna saudável e colaborando para a recuperação pós parto.
Yoga Nidra – Relaxamento profundo que oferece os benefícios de um sono reparador em curto espaço de tempo. Além de reeducar nosso sono, esta técnica harmoniza todo o complexo corpo-mente.
O exercício conduz a um estado de consciência entre o sono e a vigília – relaxado, mas desperto. Esse estado é como terra fértil, onde qualquer semente que for plantada florescerá. As imagens que visualizamos ativam o cérebro, expandem a criatividade e deixam uma profunda sensação de serenidade. Ajudam a gestante a entrar em contato com sua natureza profunda, materna, adquirindo confiança no processo de gestação, parto e educação do bebê.

5- E depois da gestação? 
Após o parto, o corpo precisa retornar ao normal e a nova mãe precisará de bastante energia e serenidade para cuidar do bebê.  A prática regular do Yoga é uma ferramenta impressionante para ajudar o corpo a se recuperar, fazendo com que o útero volte ao seu tamanho normal e os órgãos abdominais assumam seus lugares habituais.  As respirações e relaxamentos do Yoga trazem uma energia extra e ajudam a manter o equilíbrio físico e emocinal, tão necessários para a mãe e para o bebê.  Então, retorne para a prática, tão logo seu médico a libere. 

Fonte..:: Aruna Yoga

Mensagem: Doçura


"Doçura é desejar o bem. Significa expressar amor e apreciação através de palavras agradáveis e uma face sorridente. Pessoas doces são inocentes e cooperativas, leves e generosas. São gentis e não se afetam com o amargor de ninguém. Doçura é deixar de focar nas características negativas sabendo que essas são apenas desvios temporários da essência daquela pessoa."

Fonte..:: Brahma Kumaris

quinta-feira, 18 de julho de 2013

Cardápio do bem - alimentos que previnem doenças

Desde a década de 1990, com o início dos estudos sobre o poder benéfico dos alimentos no Brasil, isso deixou de ser só uma possibilidade. As pesquisas sobre Nutrição Funcional apontam que o consumo equilibrado e regular de alguns alimentos ajuda a reduzir as chances de sofrer de males como a hipertensão, o câncer e a diabetes. 


Segundo Marilucia Alves, membro da Sociedade Brasileira de Nutrição Funcional e especialista na área, uma alimentação rica em nutrientes aliada à prática de exercícios físicos ajusta fisiológica e metabolicamente o organismo. “Isso é refletido na redução do risco de doenças crônicas”, comenta. Para Marilucia, a dieta deve ser personalizada e orientada por profissionais. “É necessário considerar a individualidade bioquímica, a predisposição genética, o estilo de vida e os hábitos de cada um”, explica. Ela esclarece que há outros fatores em questão, apesar da alimentação funcional contribuir para a prevenção desses males. “A herança genética, os poluentes ambientais, o estresse e o sedentarismo também devem ser levados em conta”, pondera. 

Afirma ainda que os alimentos devem ser incluídos com cautela na alimentação diária. “Uma dieta com excesso de fibras, por exemplo, pode causar distensão abdominal, flatulência e outros problemas digestivos”, alerta. Ela adverte que o consumo de frituras, fast food, doces e refrigerantes anula as propriedades funcionais. “Os alimentos não são mágicos. Por isso é importante mudar os hábitos alimentares, comendo de forma equilibrada e realizando atividades físicas regularmente”, finaliza.







Fonte..:: Blog da Alergia


terça-feira, 4 de junho de 2013

Riscos em cosméticos e produtos de beleza

A Associação Brasileira da Indústria de Higiene Pessoal Perfumaria e Cosméticos aponta que cerca de 79% das mulheres brasileiras usam algum produto de beleza diariamente e que o faturamento do setor foi de 85 milhões em 2012. A cada momento surgem novos cosméticos, com aprimoramento de suas qualidades: produtos de maquiagem de duração prolongada, shampoos que lavam a seco, esmaltes holográficos, glitters, cremes rejuvenescedores milagrosos, desodorantes de longa duração, hidratantes, protetores solares, entre outros. 

Contudo, nem tudo são flores neste segmento: uma pesquisa recente da Unicamp chamou a atenção para substâncias presentes em cosméticos capazes de provocar alergia.  As empresas argumentam que não são substâncias proibidas e que obedecem as normas da Anvisa 

Os pesquisadores dão importantes alertas: 
- Esmaltes: 3 dos 9 esmaltes investigados continham taxas elevadas de sudam III, corante que pode ser cancerígeno. Substâncias como nitrotolueno, tolueno, formaldeído, dibutil ftalato presentes em esmaltes de unhas podem causar alergia.

 - Batons: oxidaram, ou seja, perderam suas propriedades, antes do fim do prazo de validade, provavelmente devido ao contato com a saliva. Recentemente a Universidade da Califórnia divulgou uma pesquisa em que de 32 batons e gloss do mercado americano continham chumbo em quantidade acima do permitido na legislação. Em 10 marcas havia excesso de cromo, além de manganês, titânio e alumínio. A Anvisa em seu site, esclarece que o chumbo não é mais utilizado em batons brasileiros mas que a substância pode aparecer como contaminante no limite máximo de 20ppm (partes por milhão)  

- Lápis de olhos: podem causar irritação, infecção e alergia 

- Hidratantes: evitar aqueles que contenham ftalato 

- Protetores solares: a maioria já retirou o ácido para-aminobenzóico (PABA), mas muitos ainda contém benzofenona 3, que pode causar alergia em pessoas suscetíveis. 

- Xampus – evitar aqueles contendo metildibromo glutaronitrilo, que pode provocar alergia, em especial nas crianças. Cita-se também a Cocamidopropyl betaina, presente não somente em shampoos,como também em alguns tipos de sabonetes líquidos, gel barba, produtos de limpeza para lentes de contato e demaquilantes. 

- Tinturas de cabelo – podem provocar alergia em especial pela presença da substãncia parafenilenodiamina e seus derivados. Infelizmente a maioria das tintas contém esta substância, usada em sua fixação. Mas, outras substâncias contidas nas tinturas de cabelo podem provocar alergia. Além disso, deve-se preferir produtos sem amônia , cujo cheiro ativo pode trazer desconforto e agravar alergias respiratórias. 

- Fragrâncias – encontradas em perfumes, mas também em qualquer cosmético perfumado e são os principais alérgenos em cosméticos. Cerca de 1 a 4% da população tem alergia a fragrâncias. 

 - Desodorantes: fragrâncias, propilenoglicol e parabenos podem causar alergia. 

- Lenços umedecidos podem provocar dermatite alérgica por sensibilidade à substância Metilisotiazolinona, eleita "alérgeno do ano" em 2013 pela Sociedade Americana de Dermatite de Contato.

 Dificuldades: 
- Rótulos não são claros e muitas vezes o nome da substância é substituído por códigos . Por exemplo, o Sudam 3 tem identificação em rótulo como CI26000 ou Solvent Red 23. 
- Rótulos divulgam a composição, mas não a quantidade da substância usada no produto. 
- Alguns rótulos usam letras mínimas que dificultam a leitura. 
- Os fabricantes recomendam que seja feito um teste de sensbilidade, aplicando o cosmético em uma pequena área da pele antes do uso, antes de usar normalmente. Mas, vale ressaltar que a alergia não surge da primeira vez e sim com o passar do tempo. O teste é válido para identificar as substâncias às quais a pessoa já é sensível, mas não prevê o aparecimento de novas sensibilizações. 

Dicas: 
- Use produtos de qualidade, certificados pela Anvisa. 
- Cosméticos infantis obedecem legislação própria. 
- Guarde em local seco e protegido do sol. 
- Obedeça o prazo de validade. Não use se o produto mudar a coloração, cheiro ou textura. 
 - Evite compartilhar maquiagem, esmaltes ou outros produtos de beleza. 
- Prefira produtos hipoalergênicos e naturais. Leia atentamente os rótulos 

Se persistirem dúvidas, procure um médico especialista em Alergia para uma orientação segura e adequada. O teste de contato pode ser útil na identificação da substância causadora da alergia. Se a pessoa sabe qual é o alérgeno, deve ler os rótulos e evitar seu uso. O site da ASBAI (WWW.sbai.org.br) oferece um setor “Localize um especialista”, onde basta digitar o Estado, a cidade e abrirá uma lista com os nomes de alergistas na localidade desejada.

Fonte..:: Blog da Alergia

sexta-feira, 5 de abril de 2013

Cinco maneiras de incluir cinco porções de frutas e vegetais no seu dia

Os médicos são unânimes em recomendar o consumo de cinco porções de frutas e vegetais para uma vida saudável, mas nem sempre parece possível incluí-las na rotina. A rede BBC publicou, em seu canal online, cinco dicas para seguir a orientação nutricional todos os dias e manter uma alimentação que faz bem à saúde e ainda ajuda a manter o peso em dia. Confira:



1 Coma frutas no café da manhã
Você pode picar uma maçã ou uma pera e misturar com a sua granola matinal ou tomar um suco feito com polpa de fruta batida, chamado de smoothie. A bebida é rica em antioxidantes, que estimulam o sistema imunológico, mas também ajuda no processo de digestão e absorção de nutrientes, já que contém pedaços de fruta. Consumir estes alimentos com cascas, depois de bem lavados, ajuda a acrescentar fibras benéficas ao bom funcionamento gastrointestinal e reduzir os níveis de colesterol. 

2 Faça um lanche nutritivo
Você pode utilizar sobras de vegetais cozidos no vapor e fazer um sanduíche no pão sírio. É uma refeição leve e nutritiva. Se estiver na rua, seu lanche pode ser uma porção de figos secos, nozes ou castanhas. 

3 Prepare uma geleia de frutas sem açúcar
Cozinhar a fruta lentamente com especiarias é uma boa maneira de apurar o sabor sem usar açúcar. Você pode misturar anis estrelado ou canela em porções de peras, maçãs, pêssegos, manga, laranja ou amora. Para um lanche saudável, consuma a geleia com iogurte natural.  

4 Troque o sanduíche do almoço por sopa
Se você estiver sem tempo para almoçar, acrescente uma porção de folhas verde escuras, como espinafre ou agrião, ao seu sanduíche light, mas experimente trocá-lo por uma sopa. Feita com agrião, é uma refeição rica em ferro e magnésio, ideal para o almoço. Para aumentar a sensação de saciedade e deixá-la mais nutritiva, adicione carne magra ou feijão ao prato. Para servir cinco a seis pessoas, você pode cortar 500g de cebola, 250g de cenouras e 250g de aipo. Cubra os vegetais cortados com água e deixe ferver, temperando com sal e vinagre. Em seguida, bata até obter uma mistura lisa ou passe pela peneira. Você pode adaptar o prato usando as mesmas proporções entre outros vegetais. 

5 Varie os tipos de frutas e vegetais
Variar o cardápio pode ser considerada a melhor maneira de consumir as cinco porções diárias de frutas e vegetais. A ideia é consumir alimentos de cores diferentes, todos os dias. Variando os tons, você também diversifica os tipos e as concentrações de vitaminas e minerais. 

Fonte..:: GNT.globo.com

Mensagem: Limpeza no Intelecto



“Para sermos doadores de paz temos que aprender a ver tudo como um observador desapegado. Só então podemos dizer que tudo que é bom. Mas para isso é preciso ter a prática de manter o intelecto limpo e claro, como uma folha branca. Só quando o intelecto está limpo ele pode ser claro. Um intelecto assim é como um ímã que atrai e como um farol que espalha vibrações de paz e amor para todos. Servir o mundo com tal intelecto é como criar água no deserto.”

Fonte..:: Brahma Kumaris

Drenagem na gravidez e no pós-parto


Massagem ajuda na redução do inchaço e também na diminuição das medidas. Seus efeitos podem igualmente beneficiar as futuras mamães durante a gravidez e no pós-parto

1. A drenagem linfática ajuda a reduzir o inchaço na gravidez?
Sim. A drenagem linfática é uma técnica que, por meio da massagem, direciona o excesso de líquidos para os gânglios linfáticos. Dessa maneira, esse excesso é mais facilmente eliminado do organismo - muitas vezes, pela urina. Durante a gravidez, ocorre o aumento na produção hormonal. Isso leva, entre outras coisas, a uma tendência maior na reabsorção do sódio e uma consequente retenção hídrica, que se traduz em inchaço.

2. Qualquer gestante pode fazer?
Não. A drenagem linfática não é recomendada para grávidas que tenham hipertensão não controlada, insuficiência renal, trombose venosa profunda ou qualquer doença relacionada ao sistema linfático. Quem não apresenta esses problemas está liberada. Em geral, a massagem é mais recomendada a partir do terceiro mês de gestação.

3. É preciso ter o aval do obstetra?
Sim. O aval dele é fundamental para começar as sessões de drenagem. Somente com essa autorização, o fisioterapeuta pode aplicar a massagem. Dica: peça a indicação ao seu obstetra de clínicas e profissionais confiáveis para aplicar a drenagem linfática.

4 . O feto não corre nenhum perigo?
Não. A drenagem linfática ativa apenas os sistemas linfático e venoso. Os fisioterapeutas não mexem no bebê e nem nas regiões próxima a ele.

5. A grávida deve ficar em que posição para que a massagem seja segura?
Há duas posições na drenagem linfática em gestantes: de barriga para cima ou deitada de lado. Essas são as mais comuns e seguras. No entanto, é sempre bom falar com a fisioterapeuta caso você não se sinta confortável em uma dessas posições.

6. Quais os benefícios dessa massagem para a grávida e a periodicidade recomendável?
A drenagem linfática ativa as circulações venosas e linfáticas e, assim, reduz a retenção de líquido e diminui o inchaço. De quebra, a massagem também relaxa, alivia a tensão e as dores musculares. Sobre a periodicidade, o ideal é combinar isso com seu obstetra. De modo geral, o recomendável é fazer até duas sessões por semana.

7. É verdade que a drenagem diminui a celulite e as estrias?
A drenagem ajuda na diminuição da celulite. Já para as estrias, não é tão indicada. Como a celulite é uma inflamação na célula causada pelo acúmulo de gordura, ela pode ser eliminada ou reduzida por meio da drenagem. Os movimentos circulares melhoram o aspecto de furinhos. No entanto, ela não elimina as estrias, pois a massagem trabalha apenas com os sistemas linfático e venoso. Como a estria aparece por causa do rompimento das fibras elásticas na pele, é preciso procurar um tratamento mais indicado.

8. A drenagem ajuda a reduzir o inchaço depois do parto?
Sim. Como a drenagem é uma técnica que ajuda na eliminação das toxinas e excesso de líquidos, o inchaço diminui.

9. Quanto tempo depois do parto a mulher pode fazê-la?
Na maioria das vezes, os obstetras liberam logo após o parto. É importante checar com o seu médico se ele autoriza ou não a massagem nessa fase.

10. É verdade que a drenagem ajuda a mulher a emagrecer?
Não. A drenagem não emagrece. Ela apenas ajuda na redução de medidas decorrentes do acúmulo de líquidos.

11. Mesmo quem fez cesárea pode fazer drenagem?
Sim. Desde que o médico tenha dado o aval. Em alguns casos, o obstetra espera a completa cicatrização da cesárea, o que pode demorar até um mês.

Fonte..:: Bebê Abril